احتمال أنك سمعت عن PMS، و قد لا تعرف بالضبط ما تعنيه.
PMS هو اختصار PRE-MENSTRUAL SYNDROME يشير هذا المصطلح إلى متلازمة ما قبل الحيض، والتي يعاني منها الكثير من الناس قبل الدورة الشهرية، مثل التشنجات وتقلب المزاج والانتفاخ.

وفقًا لتعريف وزارة الصحة السعودية، فإن متلازمة ما قبل الحيض عبارة عن مزيج من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث للعديد من النساء قبل بداية فترة الحيض. الخبر السار؟ تختفي هذه الأعراض مع بدء الدورة الشهرية فعليًا.

بالنسبة للبعض تكون أعراض الدورة الشهرية خفيفة. بالنسبة للآخرين فهي متعبة. تقريبا واحد من كل 10 أشخاص تعني له الدورة الشهرية التغيب عن المدرسة أو العمل، والشعور باضطراب عاطفي لا يطاق، وألم و غثيان أو القيء.

ظهرت أبحاث تقول أن الدورة الشهرية تؤثر على ما يقرب من 85% من الأشخاص، في دراسة أجريت على 33000 امرأة، قالت 80.7% منهن عن انخفاض الإنتاجية خلال أيام العمل في فترة الدورة الشهرية، وقالت 13.8% عن خسروا العمل تمامًا بسبب الدورة الشهرية. لذلك عندما تبدأ الدورة الشهرية بالتأثير على حياتك اليومية، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.

لحسن الحظ، يمكن تحسين الدورة الشهرية من خلال تغييرات صغيرة في العادات وتغييرات في نمط الحياة مثل تحسين التغذية (نعم، تناول الطعام خلال الدورة الشهرية أمر حقيقي)، ومكملات الفيتامينات والمعادن (إذا أمكن) والرعاية الذاتية.

إذا كنتِ تعانين من أعراض متكررة ومتسقة خلال الدورة الشهرية، وتأثر هذه الأعراض على حياتك، فهذا يعني أنك مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.

ماهي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

تحقق من هذه القائمة من الأعراض الجسدية والعاطفية الشائعة. قد تكون لاحظت واحدة منها قبل الدورة الشهرية.

الأعراض الجسدية

• الانتفاخ
• وجع بطن
• آلام أسفل الظهر
• الم المفاصل
• وجع الثدي
• الرغبة الشديدة في الطعام
• تغير في الرغبة الجنسية
• غثيان
• تعب
• الإمساك أو الإسهال

الأعراض العاطفية

• الإنفعال أو العصبية
• تقلب المزاج
• الإكتئاب
• الصداع
• القلق
• قلة التركيز
• التوتر

يمكن أن تختلف أعراض الدورة الشهرية لديك من شهر لآخر أو تظل ثابتة، قد يكون من الصعب تشخيص وعلاج أعراض الدورة الشهرية. ولكم عندما تبدأين في الدورة الشهرية وملاحظة الأنماط، يمكنكِ تطوير فهم شخصي لكيفية تجربة الدورة الشهرية معك.

صحتنا مسؤوليتنا

عندما يتعلق الأمر بالرعايا الذاتية فالموضوع متروك لنا لأخذ المبادرة. يتطلب الرعايا لمتلازمة ما قبل الحيض المزيد من الاهتمام من جانبنا مقارنة بالعلاجات التقليدية. عندما ندمج استراتيجيات الصحة العقلية والجسدية في حياتنا، فإننا نصبح أكثر صحة.

على سبيل المثال، تُعتبر تعلم بعض تمارين التنفس أسلوبًا رائعًا للاسترخاء، ويمكن أن يساعدك في التعامل مع الاضطرابات العاطفية. يمكن أن يساعدك أيضًا على التنقل في العلاقات الصعبة بالرحمة والحكمة.

ايضاً بناء نظام غذائي صحي يؤدي إلى معالجة مشكلات الصحية الأخرى غير المرتبطة بمتلازمة الدورة الشهرية.

في النهاية، في بعض الأحيان تقودنا المشكلة إلى اكتشاف حلول لمشاكل أخرى لم نكن نعلم أننا بحاجة إليها. لا تستسلم!