في عام 2020، أبلغت 31 مليون امرأة عن آلام الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وتعاني واحدة من كل أربع من آلام مزعجة بما يعني الحاجة إلى الدواء أو الغياب عن الدراسة والعمل أو الأنشطة الاجتماعية.
صارت آلام الدورة الشهرية شيئ طبيعي و منتشر في المجتمع. بحيث نرى الأشخاص الذين لا يعانون من التشنجات وكأنهم أشخاص غرباء. ولأنه صار جزء طبيعي من الدورة الشهرية، فإنه يتم التحمل وفي كثير من الأحيان لا يتم الإبلاغ عنه. وهذا شيئ محزن لأولئك الذين يعانون من آلام شديدة وبحاجة لرعاية طبية.
ما هو الألم؟
في تعريف لرابطة الدولية لدراسة آلام بأنه “شعور حسي وعاطفي غير لطيف مرتبطة بتلف بعض الأنسجة”. لاحظ تم استخدام كلمة العاطفي هنا. وهذا أمر مهم لأن العديد من الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية يعانون أيضًا من أعراض عاطفية مثل التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب والصداع والقلق والتوتر.
ينتشر الألم على نطاق واسع بين 45-93% في سن الإنجاب. تتراوح نسبة النساء اللاتي يعانين من آلام شديدة بين 3-33%، أي أنها ستصبح عاجزه لمدة 1-3 أيام من دورتها الشهرية وتضطر إلى التغيب عن المدرسة أو العمل، الخ.
التأثير على الحياة اليومية
الآلام والتشنجات الشديدة تؤدي إلى غياب العمل والأنشطة وحتى إلغاء الخطط. قد تجعلنا غير قادرين على التحرك من الكنبة أو السرير. مما يعني الحاجة إلى التخطيط مسبقًا حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك. قد تحتاج إلى اجازات مرضية إذا كان يومك يصادف يوم عمل.
نصيحتنا لك
قمنا بتجميع قائمة بأفضل خمسة بدائل لدينا:
قم بتغيير نظامك الغذائي. ما تأكله يمكن أن يؤثر على درجة الألم لديك. فكر في إضافة المزيد من الخضار الورقية والألياف والمكسرات. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة بشكل كبير.
- ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد في تخفيف بعض التوتر في الحوض. جرّب بعض التمارين واكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك!
- تغيير عقليتك. وبما أننا أشرنا أن الألم يمكن أن يكون أيضًا شعور عاطفي، أعمل على استكشاف اليقظة الذهنية. قم بتجربة ممارسة التأمل أثناء الجلوس أو المشي.
- ابحث عن الرعاية التي تستحقها. إذا كنت تعاني من تشنجات مؤلمة كل شهر، تحدث مع الطبيب أو اخصائي صحي. قد تكون لديك حالة مرضية تتطلب عناية وعلاج خاص.
قد يكون ألم الدورة الشهرية شائع، ولكن نعتقد أن هذا لا يعني أنه يجب تصنيفه على أنه طبيعي. خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات شديدة ولا يحصلون على العلاج بسبب تجاهلهم. إذا كنتِ تبحثين عن طرق أخرى لدعم دورتك الشهرية، فإن تناول فيتامين FLOMIN يمكن أن يساعد في دعم الهرمونات والمزاج على المدى الطويل لدورة الشهرية.
في النهاية، أنت تعرف جسدك وشعورك بشكل أفضل! اهتمي بنفسك.