تخفيف آلام الدورة الشهرية لها طرق كثيرة تبحث عنها معظم النساء والفتيات البالغات ، حيث أن الدورة الشهرية هي عبارة عن إحدى العمليات الطبيعية التي تحدث لدى الأنثى البالغة بشكل عام مرة واحدة في الشهر وبصورة تلقائية ومنتظمة، ذلك أن جسم المرأة يهيء نفسه لحدوث عملية الإلقاح والحمل بشكل فيزيولوجي وطبيعي، وفي حال عدم حدوث إلقاح فإن الرحم يقوم بإسقاط بطانته التي هيأها لاستقبال النطاف، ومن الأمور الطبيعية في مثل هذه الحالة أن تترافق الدورة الشهرية بمجموعة من الأعراض المزعجة، وفي مقالنا هذا سوف نشرح بشكل مبسط ومفصل أهم أسباب حدوث آلام الدورة الشهرية.
ما هي أبرز أسباب حدوث آلام الدورة الشهرية
في الواقع فإن آلام الدورة الشهرية تحدث نتيجة انقباض جدار الرحم بقوة عند خروج الدم من بطانة الرحم، حيث ينتج عن الضغط الذي يتسبب به جار الرحم على الأوعية الدموية المبطنة لجدار الرحم من الداخل، إلى انقطاع تزويد الدم الأكسجين وعدم وصولهما إلى الرحم. وذلك بشكل مؤقت، مما ينتج عنه إفراز الانسجة الموجودة في الرحم مواد كيميائية معينة تؤدي إلى الشعور بالألم، هذا بالإضافة إلى إفراز جسم المرأة لهرمون البروستاجلاندين الذي يحفز انقباض عضلات جدار الرحم مما يزيد الشعور بالالم ويزيد من حدته.
وفي معظم الأحيان يكون الشعور بالألم متركزاً في منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر بالإضافة إلى آلام في الساقين ولا سيما في منطقة الفخذين أثناء فترة الطمث، وليس هذا كل شيء بل أنه في بعض الحالات قد تعاني بعض الفتيات والنساء من آلام في المعدة والشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ، بالإضافة إلى صداع حاد و شعور بالأرق والاكتئاب.
أساليب تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية لدى المرأة
من المؤكد أن هناك عدد جيد من الأساليب والتقنيات التي من شأنها تخفيف آلام الدورة الشهرية، والمميز في الأمر أن هذه الأساليب المنزلية باستطاعة المراة القيام بها في المنزل من دون الحاجة إلى دخول المستشفى أو حتى زيارة الطبيب ومن أبرزها ما يلي :
التدليك
باستطاعتنا أن نقول بأن تدليك البطن ببض أنواع الزيوت من مثل زيت السمسم أو زيت الزيتون الدافئ له آثار إيجابية ملحوظة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وفيما يلي أهم وأفضل أنواع الزيوت التي ينصح باستخدامها في تدليك البطن أثناء، الدورة الشهرية :
زيت السمسم
يعتبر زيت السمسم من أفضل أنواع الزيوت الطبيعية التي يمكن أن يتم استخدامها في تدليك منطقة البطن من أجل تخفيف آلام الطمث، ذلك أن زيت السمسم يحتوي على حمض اللينوليك الذي يشتهر باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، وبالتالي من شأنها أن تساعد على تخفيف الآلام والتهابات منطقة البطن، ومن المهم أن يتم التدليك بطريقة دائرية ولطيفة ولا سيما منطقة أسفل البطن، مما يخفف من أعراض الشعور بالألم والشعور بقدر أكبر من الارتياح.
زيت المريمية
وهو من الزيوت العطرية الرائعة في تخفيف آلام الدورة الشهرية شريطة أن يتم شراؤه من مصدر موثوق، وذلك للتأكد من عدم خلطة بمكونات أخرى أن يكون طبيعياً مئة بالمئة.
زيت عشبة المردكوش
تعد هذه العشبة من النباتات الطبية التي تشبه في شكلها السعتر البري، غير أن زيوتها تعد خياراً جيداً لتخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال استخدامه في تدليك موضعي لمنطقة الألم.
زيت اللافندر
المعروف بخصائصه على البشرة والشعر، ويعد من الزيوت المفيدة جداً إذا ما تم استخدامها للتدليك في المناطق التي تشعر الأنثى بآلام فيها ناجمة عن الدورة الشهرية .
المحافظة على ترطيب الجسم
حيث أن المحافظة على رطوبة الجسم تساعد في تخفيف انتفاخ البطن الذي يرافق الدورة الشهرية، ومن الأمور التي تساعد في المحافظة على رطوبة الجسم شرب كميات كافية من المياه، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بالماء من مثل البطيخ والخس والخيار وغيرها.
مشروبات تساعد في تهدئة آلام الدورة الشهرية الحادة
تتعدد وتتنوع المشروبات التي لها خواص طبية مهدئة لآلام الدورة الشهرية و للتشنجات والتقلصات المؤلمة لجدار الرحم قبل وأثناء حدوث الدورة الشهرية، وفيما يلي أهم هذه المشروبات وأكثرها فعالية في تهدئة الآلام الناتجة عن الطمث:
منقوع بذور الحلبة
من المعروف عن الحلبة أنها مفيدة جداً في كثير من الأمور ولعل أحد أكثرها جدوى وفاعلية هو ما لمنقوع بذور الحلبة من دور هام في تهدئة آلام الدورة الشهرية، حيث يتم نقع بذور الحلبة في الماء المغلي وتغطيتها لمدة حوالي 12 ساعة تقريباً ومن ثم يتم تصفية المياه من بذور الحلبة وشرب منقوعها دافئاً، مما يسهم في تهدئة الألم بسرعة.
مشروب الكمون
يعد الكمون من النباتات التي لها دور فعال جداً في التخلص من غازات البطن والنفخة وتهدئة تهيج الكولون العصبي وبالطبع له أثر إيجابي كبير في تهدئة الآلام الناتجة عن الطمث حيث يتم نقع ملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب ماء دافئ لمدة ربع ساعة ومن ثم تصفيتها وشرب منقوع الكمون هذا ،حيث يسهم بشكل واضح في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي التي تصيب المرأة خلال فترة الطمث.
شرب شاي الزنجبيل مع الفلفل الأسود
إن للزنجبيل خصائص طبية فعالة في خفض مستوى هرمون البروستاغلاندين التي تسبب زيادة في آلام الدورة الشهرية، لذلك من المفيد جداً تناول مشروب الزنجبيل في فترة تدفق الدورة الشهرية، ومن ثم يمكن أيضاً إضافة الفلفل الأسود إلى مشروب الزنجبيل للمزيد من الفائدة والمساعدة أيضاً في انتظام الدورة الشهرية.
شرب شاي الأعشاب
هناك بعض أنواع الأعشاب التي تتمتع بخواص طبية مفيدة في التخفيف من آلام الدورة الشهرية ومن تقلصات جدار الرحم، ولعل من أفضلها واكثرها جدوى هو البابونج والنعناع حيث أنهما رائعين في تخفيف آلام الدورة بسرعة وتهدئة الجسم، إضافة إلى ذلك يمكن تناول مشروب بذور الشمر من اجل تخفيف آلام الحيض أيضاً.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
في الواقع يمكن أن تكون ممارسة الرياضة هي أحد الأمور الصعبة على عدد كبير من النساء قبل أو أثناء الدورة الشهرية، ولكن في الحقيقة تعد ممارسة الرياضة من الأمور المفيدة للغاية في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث أنها تزيد من إطلاق الإندروفين في الجسم، وهنا لا بد من اختيار أنواع الرياضة المعتدلة واللطيفة من مثل ممارسة رياضة اليوغا، ورياضة المشي، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تبتعد المرأة بشكل كبير عن ممارسة أنواع الرياضة التي تتطلب بذل مجهود كبير، والاكتفاء كما قلنا بانواع الرياضة المعتدلة من مثل اليوغا، التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي يصيب المرأة قبل وفي أثناء الدورة الشهرية.
طرق طبية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
في الواقع فإن هناك عدد كبير من النساء لا ترغب باستخدام الطرق المنزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية بل تفضل اللجوء إلى الطرق الطبية، ومن أجل ذلك إليكم مجموعة من الطرق الطبية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية:
- تناول حبوب الأسبرين وهي في العادة لا تحتاج إلى وصفة طبية
- تناول الأدوية المسكنة والمهدئة لآلام الدورة الشهرية من أبرزها الباراسيتامول والإيبوبروفين.
- الاستعانة بالحقن المسكنة في حالات نوبات الألم الشديدة حيث تتميز عن الأقراص الدوائية بأن مفعولها أسرع.
أسئلة شائعة
ما هي الأدوية الشائعة المستخدمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟
يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
هل هناك طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟
نعم، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية مثل تطبيق الحرارة على المنطقة المؤلمة، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وتناول الطعام الصحي والمتوازن.
كيف يمكنني التخفيف من آلام الدورة الشهرية دون تناول الأدوية؟
يمكن تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وتقليل تناول الأطعمة المالحة لتقليل التورم وآلام الدورة الشهرية.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب بسبب آلام الدورة الشهرية؟
إذا كانت الآلام شديدة جداً وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، أو إذا كانت مصاحبة لأعراض غريبة أخرى، فيجب عليك مراجعة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.